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孕晚期适合哪些运动?

发布人:信息发布员     发表于:2017-03-18 17:50:53     阅读(9)      收藏

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孕晚期适合哪些运动?

随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。

适合运动:伸展运动,包括孕妇体操、孕期瑜伽、棋类。

目的是舒展和活动筋骨,缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。

而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,运动一定要注意安全,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

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